Al termine delle festività per molti è consuetudine affidarsi a digiuni ferrei o a diete irrealistiche per compensare pranzi e cene di Natale e Capodanno, con il risultato di non riuscire a rispettarle e quindi sentirsi ancora più in colpa.

Per evitare questi comportamenti scorretti, ecco alcuni consigli per riprendere un’alimentazione sana e bilanciata dopo le festività.

Colazione nutriente e soddisfacente

Una colazione equilibrata dovrebbe includere proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Un esempio perfetto? Yogurt greco con muesli e frutta fresca. Se preferisci tenerti più leggero, tisana e fette biscottate integrali con marmellata o miele sono la scelta ideale per contrastare la pesantezza post-festività.

Sì agli spuntini, ma attenzione a zuccheri e grassi

Evitate snack troppo elaborati o ricchi di zuccheri e grassi saturi, è meglio optare per opzioni sane e nutrienti, come frutta secca, verdure a bastoncino o una porzione di formaggio magro (vi consigliamo di prestare sempre attenzione alle informazioni nutrizionali riportate sulle etichette dei prodotti che acquistate). Inoltre, è bene includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, che forniranno fibre, vitamine e minerali essenziali per il nostro organismo.

Rimanere sempre ben idratati

Bere molta acqua durante la giornata è altrettanto importante, in quanto aiuta a mantenere idratata la pelle e a favorire la digestione. Un’ottima idea è quella di portare sempre con sé una bottiglia d’acqua o una borraccia per assicurarsi di bere a sufficienza. La quantità di acqua che si consiglia di bere varia a seconda degli individui, tenendo conto di diversi fattori come ambiente, regime di lavoro, tipo di alimentazione. In generale, agli adulti, si consiglia di bere 2 litri d’acqua al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini.

E dopo il cibo, l’attività fisica

Infine, è importante fare movimento regolarmente. Anche solo mezz’ora al giorno di esercizio può fare la differenza, sia per il benessere fisico che per quello mentale. Scegliete un’attività piacevole, che vi permetta di muovervi e di divertirvi allo stesso tempo.

Scopri la tua tipologia costituzionale corporea

In questo blog vi abbiamo dato alcuni consigli generici, che possono valere per tutti, ma che non vanno incontro alle specifiche esigenze di ogni persona. Per trovare la soluzione più adatta a te, oltre ai classici esami del sangue, un ottimo punto di partenza è l’analisi della bioimpedenza.

Durante le Giornate della Nutrizione di THS Group, nelle farmacie che dispongono dei nostri strumenti di Telemedicina, potrai controllare la tua tipologia costituzionale corporea. Grazie a questo esame, semplice e veloce, otterrai informazioni su percentuale e peso della tua massa grassa, il peso di massa magra, il tasso metabolico basale, lo stato di idratazione e la bio-resistenza. I risultati verranno poi analizzati in relazione al tuo sesso, età, altezza e peso fornendoti un quadro personalizzato da cui partire per studiare il tuo programma di salute e benessere.

 

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